Ultra Eugênio

  Semanas e semanas de treinamento e faltando 3 semanas para a corrida comecei com problemas de circulação e fui instruido pelo médico para utilizar meias de compressão para ajudar.

  Apesar de tudo, na sexta dia 17 de outubro estava eu em Floripa pegando o kit e assistindo o congresso técnico. Tinha só barra pesada das ultramaratonas, alguns que correram 7 vezes o desafio praias e trilhas; outros que já correram várias corridas de 217km e alguns argentinos especialistas nas corridas de 100km.

  Chegou o grande dia…18/10…..4h da manha e a chuva não para e as 7hs seria a largada. Começamos dentro de um vilarejo e depois de 2km já entramos em uma trilha que ficamos a maior parte do 1o dia. Muitas pedras…ou melhor..somente pedras…rios..cachoeiras….algumas partes com agua no joelho outras vezes no pescoço.

Houve atletas com afundamento de crânio sendo resgatado por helicoptero e outras com torçoes, cortes e dai por diante. Eu pensei que a prova era difícil …mas me enganei…é dificil pra caralho!!!!!

Após trilhas e costões chegou os 12km finais de praia…o que foi o pior, pois a area era fofa e o terreno inclinado…nesse momento eu cheguei a conclusão que não conseguiria fazer o segundo dia.

Fechei o primeiro dia com o tempo de 6h40m07s e já fui direto para o hotel descansar. No outro dia acordei apenas por desencardo de conciência e fui tomar café com o pessoal que iria para a corrida. Quando eu falei para um corredor que eu não iria correr pois o primeiro dia foi algo que me traumatizou, ele me responde dizerndo se eu iria ficar com uma medalha apenas (a metade)….ai eu disse que sim…mas ele respondeu que as medalhas se encaixavam e que eu deveria tentar conseguir a outra parte.

Após isso resolvi correr e na verdade eu estava até com disposição mesmo fazendo os 5 primeiros km em 2h30m…..isso mesmo…2h30m. Parece brincadeira mas o começo do 2o dia é algo fora de serio…dunas e depois uma trilha que tem muita lama que não dá para se mover direito. Após essa parte fomos para outras trilhas que tem vistas fora do comum e também praias e costões em que tem que escalar, descer usando cordas, etc.

Fechei o segundo dia com 8h42m25s….fazendo os 84km no total de 15h22m32s. Uma emoção indescritivel mas a certeza é que valeu a pena todo o esforço e que ano que vem voltarei!!

Depois da Maratona do Rio de Janeiro de 2008, que foi a minha segunda em 1 mês e a terceira no ano, busquei a ajuda de um profissional, ou seja, de um treinador.

Atraves de amigo, ele me indicou um cara muito competente e com mestrado na área do esporte. Assim comecei a seguir o treinamento do treinador que é baseado em batimento cardíado. Com o treinamento fiz os 50km da Supermaratona de Friburgo muito bem e com menos sofrimento.

Sendo guiado por um treinandor, mudei meus conceitos de treimamento. Sem treinador eu baseava o meu treimento em correr 6 vezes por semana sendo que 5 dias da semana uma média de 7km e no saábado fazia um treino longo que variava de 25 a 40km.

Com as planilhas do treinandor os treinos são sempre baseados no batimento cardiado e a quilometragem fica alta em 3 semanas e na quarta é uma semana de recuperação, ou seja, quilomentragem baixa.

Quando eu corria sem as planilhas do treinador eu fazia uma média que variava de 50km a 65km por semana; agora com o treinandor minha média ta variando de 60km a 80km por semana, mas bem distribuido pela semana.

Veja abaixo um exemplo de um treinamento que faço:

SEGUNDA: Correr 1:10 a 1:20 h em terreno variado, FC de 135 a 155 bpm, sem muito esforço.
Musculação.

TERÇA: Trotar 20´no plano, fazer 5 tiros de 9´/1´de trote, FC de 160 a 170 bpm.
Trotar mais 20´no final.

QUARTA: Trotar 50´no plano, FC de 130 a 140 bpm.
Musculação.

QUINTA: Correr 2:30 h em terreno variado (com grama e terra se possível), FC de 135 a 160 bpm.

SEXTA: Correr 1:00h leve FC menor que 140 bpm

SÁBADO: Correr 1:30 a 1:45 h em terreno variado, FC de 135 a 165 bpm.

DOMINGO: Descanso

Dia 18/10/2008 está chegando e espero estar preparado para o desafio!!!

Desde 2007 que eu havia feito minha inscrição para esta corrida e 20 dias antes tive uma lesão no nervo ciático que me impossibilitou de parcitipar, fiquei "engasgado" e prometi voltar em 2008 para correr está Supermaratona entre Teresópolis e Nova Friburgo (50km).

No sábado dia 26 foi a entrega dos kits e no dia 27 as 6hs tinha 2 onibus para levar os corredores para Teresópolis (largada). Chegando lá a temperatura estava em torno de 7 graus mas a organização providenciou café, suco, biscoitos e bolachas para os corredores.

As 7:30 foi dada a largada e mais de 100 corredores foram para este desafio. Corri os primeiros 10km na média de 4:40 por km, mas depois disso começou as subidas intermináveis. Pode se dizer que do km 10 até o km 22 era só subida, e ai o ritmo caiu para 6:00 por km. A organização fez um excelente trabalho com tudo muito simples mas bem organizado com pessoas entregando agua, biscoitos, refrigerante em inúmeros pontos da corrida. Depois km 32 meu nervo ciático como é de praxe começou a me incomodar, mas o velho e bom Dorflex estava comigo e solucionou o problema. Uma vantagem de correr nesta região é a vista que é maravilhosa com muitas montanhas e plantações de verduras. No km 44 comecei a ultrapassar diversas pessoas que pensei que já haviam completado, mas eu estava relativamente bem e mantive um ritmo de 5:00 por km até chegar no final. Completei a Supermaratona em 4h18m36s ficando em 5o lugar na categoria e 39o no lugar. Agora é treinar para uma ultra de 12hs!!!

Minha 2a maratona em um mês e a 3a do ano foi a Maratona do Rio de Janeiro ; vim de bons resultados sendo que em Florianópolis fiz meu melhor tempo e depois em São Paulo melhorei ainda mais.

Fui para o Rio de Janeiro achando que não seria possivel melhor o meu tempo pois além de ter participado de uma outra maratona no mesmo mês e estar cansado o problema maior seria o calor (em Floripa e SP não tive este problema).

Comecei a corrida forte e fechei os 21km em 1h34m……..o calor estava agindo mas meu tempo continuou bom até que perto dos 35km o  meu ritimo caiu pra 5:25 por km pois comecei a me sentir mal.

Mesmo com os problemas consegui melhorar o meu tempo que era de 3h27m24s para 3h27m07s. Após a chegada fiquei andando lentamente e viajando nas dores….ai a equipe médica já nem falou nada e me pegou para averiguar…rsrsrssrsrs. Na verdade eu não estava sentindo nada demais, somente a "viagem"que um esforço de 3hs causa!!!!

Proximo desafio será a Supermaratona de Friburgo de 50km. No ano passado fiz a inscrição e estava bem treinando mas me machuquei a 1 mês para a corrida e perdi a oportunidade. Neste ano se Deus quiser vou chegar lá!!!!!

Minha 4a maratona foi no dia 01/06, com um tempo chuvoso e muito frio. A corrida toda foi sob uma garoa fina o que ajuda em uma prova de 42km.

Fui para a Maratona meio paranóico pois senti dores fortes no nervo ciático e no pé direito na semana da prova. Esse problema começou porque exagerei na carga da musculação dias antes da prova e já fui para a corrida com a idéia que seria muito difícil baixar o meu tempo em maratona (3h29m da Maratona de Santa Catarina).

No dia da Maratona as dores diminuiram bem e comecei a corrida forte fechando os primeiros 21km em 1h39m. Nos 31km as dores nos pés começaram a me atrapalhar e meu ritmo caiu para para 5minutos/km.  Consegui bater o meu record pessoal fechando a maratona em 3h27m o que foi uma vitória!!!!

Nesta maratona usei suplementos como dorflex, carbogel, fortein e bccaa.

Meu proximo desafio será a Maratona do Rio no dia 29 de junho..ou seja a 2a maratona em 1 mês!!! Dizem os especialistas que o homem deveria fazer 1 maratona por ano ou no máximo 2. Mas neste ano já fiz a de Santa Catarina, São Paulo, vou fazer a do Rio, vou fazer a Ultramaratona de Friburgo e depois a Maratona de Curitiba….!!!!! Vamo que vamo!!!

 Minha terceira maratona ..Maratona de Santa Catarina…..e um só objetivo: baixar meu tempo em maratonas (melhor tempo 3h39m46s em São Paulo). Cheguei em Floripa na sexta feira dia 18 e o tempo prometia colaborar. De acordo com as previsões no dia da Maratona iria ser nublado e somente 1% de chance de chuva.

Como previsão é foda….dito e feito …chuva forte do começo ao fim da Maratona. Fui com a intensão de fazer 5minutos por km e passar a metade da prova antes de 1h45m …e isso aconteceu, fechei a metade em 1h43m54s. O restante da prova foi uma briga com o meu Isquio Tibial direito que ainda me atrapalha as vezes. Já a virilha, canela e nervo ciático não me atrapalharam.

Fiz uma estratégia de controlar o tempo e de usar os suplementos em momentos previamente estabelecidos durante a maratona:

**2 BCCA 5 minutos antes do inicio + 2 aos 30km

**1 Sachê de carboidrato 5 minutos antes da corrida + 1 aos 15km + 1 aos 25km + 1aos 35km

**1 Dorflex aos 18km + 1 aos 30km

Tudo deu certo e graças a Deus fechei a maratona bem abaixo do meu melhor tempo………de 3h39m46s baixei para 3h29m36s.

Agora vou analisar quais os proximos desafios…..mas estou pensando na Marantona de SP, Maratona de RJ, Desafio 50km Urubici……!!!!

Domigo, dia 6 de abril……..chuva!!!! Na hora da largada São Pedro deixou só a garoam  mas depois de uns 20 minutos de corrida a chuva foi até o final dos 21km. Essa corrida foi muito boa pois foi um  treino para a Maratona de Santa Catarina que será no dia 20/6, ou seja, 2 semanas após essa corrida.

Essa Meia Maratona não foi somente um treino pois meu objetivo era baixar o meu tempo nos 21km que era de 1h42m….. e acabei conseguindo chegar com 1h34m …..baixando meu tempo em 8 minutos.

Na semana seguinte treinei normalmente mesmo com um problema intestinal que está melhorando somente hoje (5 dias para a Maratona). Mesmo assim estou seguindo meus treinos diários, fechando as semanas em uma média de 60km e musculação 3 vezes na semana. 

Agora quero ver se em Floripa consigo baixar meu tempo nos 42km!!!! Vamo ver!!!!

 Após meses de preparação para  a Comrades, treinando 70, 80 km por semana mudei de empresa e ai não terei folga para participar da Comrades 2008. Mesmo assim na semana passada fui para uma corrida de 10km em Brasília (meu novo lar desde fevereiro/2008).

  Estou gostando muito de Brasíla, principalmente pela qualidade de vida, os parques e ruas largas que facilitam os treinos. Corro todos os dias em frente a casa do Lula (Palácio do Alvorada) que é ao lado do condomínio onde eu moro. Estou treinando de 5 a 7 dias por semana e de 15 em 15 dias volto para BH e Divinópolis.

Ontem fiz um longão fantastico que foi de Itaúna para Divinópolis correndo. Esse longão tem uma distância de 40km e fechei em em 3h30m e o melhor….cheguei inteiro.

Minhas próximas corridas serão a Meia Maratona da Linha Verde em BH no dia 6 de abril e a Maratona de Santa Catarina em Florianópolis no dia 20 de abril. Dependendo do meu desempenho vou para a Maratona de SP e talvez a do Rio.

Vamo que vamo!!!!

Super treino: http://br.youtube.com/watch?v=736dTLlROUY

Maratona de Curitiba: http://www.youtube.com/watch?v=gJceuPTPaJ0

Desde 1º de janeiro de 2008 comecei a fazer um treinamento especifico para a Ultramaratona Comrades (www.comrades.com) que acontecerá no dia 15 de junho na Africa do Sul e tem a distância de 89km.

Estou treinando mas só irei se eu me sentir realmente capaz de completar no tempo de ganhar a medalha -  em no máximo 12 horas.

A planilha eu peguei no site da Comrades para aqueles que querem um treinamento Sub 9 horas. Lá no site tem apenas o treino de 2007 e como não atualizaram ainda eu irei fazendo o treino antigo mesmo. Ao invés de pegar em janeiro o treino de janeiro eu já parti para treinar em janeiro a planilha de fevereiro que é mais puxada.

Se for comparar com os meu treinos de novembro e dezembro, meus treinos eram mais intensos pois eu corria 6 vezes por semana e também fazia nataçao 2 vezes.

Com essa planilha que estou seguindo adpatei colocando natação juntamento com um treino da planilha e também descançando menos dia que o previsto na planilha.

O interessante desta nova planilha é que nos finais de semana tem 2 longões ao invés de 1 só. Um exeplo é no sábado tem um longão 1h40m e no domingo outro de 2h30m.

 Nesta semana eu fiz um treino de velocidade que não consta na planilha e no outro dia já fiz o treino de ladeira o que me deixou com uma dor no joelho.

O que aprendi é que o descanso tem que existir mesmo…….mesmo não sem estar cansado.

Minha intensão é treinar…participar de algumas maratona e ultramaratonas de 12horas até maio…..assim verei se estou apto a fazer minha incrição para a Comrades ou não!!!!!!

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