Depois da Maratona do Rio de Janeiro de 2008, que foi a minha segunda em 1 mês e a terceira no ano, busquei a ajuda de um profissional, ou seja, de um treinador.

Atraves de amigo, ele me indicou um cara muito competente e com mestrado na área do esporte. Assim comecei a seguir o treinamento do treinador que é baseado em batimento cardíado. Com o treinamento fiz os 50km da Supermaratona de Friburgo muito bem e com menos sofrimento.

Sendo guiado por um treinandor, mudei meus conceitos de treimamento. Sem treinador eu baseava o meu treimento em correr 6 vezes por semana sendo que 5 dias da semana uma média de 7km e no saábado fazia um treino longo que variava de 25 a 40km.

Com as planilhas do treinandor os treinos são sempre baseados no batimento cardiado e a quilometragem fica alta em 3 semanas e na quarta é uma semana de recuperação, ou seja, quilomentragem baixa.

Quando eu corria sem as planilhas do treinador eu fazia uma média que variava de 50km a 65km por semana; agora com o treinandor minha média ta variando de 60km a 80km por semana, mas bem distribuido pela semana.

Veja abaixo um exemplo de um treinamento que faço:

SEGUNDA: Correr 1:10 a 1:20 h em terreno variado, FC de 135 a 155 bpm, sem muito esforço.
Musculação.

TERÇA: Trotar 20´no plano, fazer 5 tiros de 9´/1´de trote, FC de 160 a 170 bpm.
Trotar mais 20´no final.

QUARTA: Trotar 50´no plano, FC de 130 a 140 bpm.
Musculação.

QUINTA: Correr 2:30 h em terreno variado (com grama e terra se possível), FC de 135 a 160 bpm.

SEXTA: Correr 1:00h leve FC menor que 140 bpm

SÁBADO: Correr 1:30 a 1:45 h em terreno variado, FC de 135 a 165 bpm.

DOMINGO: Descanso

Dia 18/10/2008 está chegando e espero estar preparado para o desafio!!!